Bien dormir est important pour la santé. Le sommeil permet en effet une récupération physique, psychologique et intellectuelle après l’état d’éveil pendant la journée. Ainsi, il ne faut pas le négliger. Cela dit, l’alimentation conditionne la qualité de votre sommeil. En effet, la micronutrition permet d’avoir un meilleur sommeil.
Privilégier le magnésium
Si vous avez des problèmes de sommeil, pensez à faire le plein de magnésium. Ce dernier aide à la production de sérotonine dans l’organisme. Il contribue au relâchement des muscles, ce qui permet de détendre l’organisme. C’est en effet une étape importante pour accéder au sommeil. D’ailleurs, ce minéral fait partie des meilleurs relaxants naturels qui existent. Vous devez savoir que c’est la sérotonine qui se transforme en mélatonine, la fameuse hormone du sommeil.
Assurez-vous donc que votre organisme ne manque pas de magnésium pour bénéficier d’un meilleur sommeil. Pour cela, privilégiez les aliments riches en magnésium comme les noix, les graines de tournesol, le chocolat noir et les eaux riches en magnésium.
Faire le plein d’Oméga-3
L’oméga-3 fait également partie des nutriments indispensables au sommeil. C’est un nutriment qu’on trouve rarement dans notre alimentation. Pourtant, l’oméga-3 offre des bienfaits incontournables sur le sommeil. Les problèmes de sommeil sont d’ailleurs souvent liés au manque d’oméga-3 dans l’organisme. Pensez donc à intégrer dans votre alimentation des aliments riches en oméga-3. Les noix, le saumon, les avocats, l’huile de lin sont réputés pour leur forte teneur en oméga-3.
En parallèle, essayez de réduire le plus possible les aliments riches en oméga-6. Pour cause, ce nutriment a tendance à compromettre les effets bénéfiques des oméga-3. En cas de trouble du sommeil, ce dernier favorise l’endormissement plus rapide et une relaxation optimale pour un sommeil réparateur.
Les vertus des tisanes relaxantes sur le sommeil
Vous trouverez également des tisanes aux propriétés relaxantes sur le marché pour avoir un meilleur sommeil. Ces tisanes ont l’avantage d’être naturelles et ne renferment pas de théine. Ce qui implique qu’elles n’excitent pas. Vous pouvez donc, sans problème, en boire avant d’aller vous coucher. Parmi ces tisanes relaxantes, voici les plus favorables au sommeil :
- Tilleul
- Verveine
- Camomille
- Passiflore
- Valériane
- Fleur d’oranger
- Mélisse.
Ces plantes possèdent des vertus incontournables pour un sommeil naturel et de qualité. En contribuant à la relaxation, elles permettent de soutenir le bien-être mental et physique. Ils apportent les nutriments nécessaires pour l’endormissement. C’est pourquoi de nombreux nutritionnistes les recommandent. Ce sont des solutions santé à base des meilleurs actifs essentiels du sommeil.
Les aliments à éviter pour avoir un meilleur sommeil
Si certains aliments sont bénéfiques pour le sommeil, d’autres sont à éviter. Tel est par exemple le cas des aliments excitants. Vous devez éviter d’en consommer le soir. Parmi ces aliments, il y a les aliments riches en caféine comme le café, les sodas ou le thé. Vous devez également éviter l’alcool et les épices stimulantes, qui peuvent nuire à la qualité de votre sommeil. Évidemment, certaines personnes peuvent être plus ou moins sensibles aux aliments excitants que d’autres.
En outre, vous devez aussi éviter les aliments avec de la glycémie élevée. Ce type d’aliment est propice à la surproduction d’insuline. Cela risque de stimuler votre appétit et donc de vous réveiller la nuit pour des fringales.
