Les vélos d’appartement sont de deux types : les vélos couchés et les vélos droits, ces derniers sont semblables à un vélo ordinaire. Quant-aux vélos couchés, ils sont munis de sièges baquets vous permettant de pédaler devant vous. Aucun des deux types n’est meilleur que l’autre, tout dépend du choix de tout un chacun.

Vous venez d’acheter un vélo d’appartement et vous aimerez savoir comment bien l’utiliser pour en tirer le maximum de bénéfice? Découvrez les conseils pratiques pour bien débuter.

Première étape: réglez correctement le siège et le guidon de votre vélo

Pour ce qui d’un vélo droit, les spécialistes conseillent de régler la hauteur du siège au niveau de la hanche. Votre jambe doit être légèrement fléchie lorsque la pédale est à la position la plus basse. Vous n’avez pas à forcer ou à balancer vos hanches pour pouvoir pédaler. Vous devez vous rassurez que vos genoux soit équilibré quand la pédale est haute. Si vous avez un vélo couché, ajuster le siège pour avoir une meilleure position.

Quand tous les ajustements sont bien faits vous vous sentirez à votre aise. Vous devez tenir le guidon de façon à ce que vos bras s’étendent au niveau des épaules. Le réglage du guidon est particulièrement important et dépend de la morphologie de chacun (personnes de grande taille ou alors de petite taille). Pour certains modèles, vous avez la possibilité de régler le siège en profondeur, de même que la hauteur du guidon afin de l’adapter facilement à la morphologie de chaque utilisateur.

Deuxième étape : prenez connaissance du panneau d’affichage

Notez par exemple le nombre de niveaux que possède votre vélo d’appartement. Certains vélos en possèdent 12 niveaux tandis que d’autres en ont 40. Si vous montez sur le vélo et que vous choisissez le niveau 5, vous obtiendrez deux exercices totalement différents.

Pensez à accorder une attention particulière à votre cadence, c’est-à-dire au nombre de tours) que vous effectuez à vélo par minute (tr/min). Vous feriez bien de varier votre cadence. Vous pourrez par exemple vous essayer à 80 tours par minute pendant 5 minutes, puis passer à 100 tours par minute à des intervalles de 30 secondes en gardant le même niveau de tension.

Dernière étape avant le démarrage : surveiller votre posture ou position

Il vous est conseillé pour bien débuter, d’adopter l’une des 3 positions ci-dessous selon votre capacité et votre objectif de pratique :
– dos droit pour un maximum de confort (posture particulièrement recommandée en cas de douleurs au dos)
– dos légèrement incliné, pour un meilleur rapport confort – puissance de pédalage
– dos incliné, position sportive permettant de dégager un maximum de puissance pendant le pédalage (adapté pour les cyclistes professionnels et autres sportifs de haut niveau).

Le vélo d’appartement est le seul équipement de sport qui permet de travailler tous les muscles du corps. C’est donc une activité sportive complète. Si vous désirez vous balancer d’un côté à l’autre, serrer bien le guidon, vous allégerez ainsi votre charge.