Quand il s’agit de perte de poids, il n’y a pas de pilule magique ou de solution rapide. Tout le monde est différent, mais des recherches plus poussées favorisent une perte de poids qui ne dépend pas beaucoup de l’activité cardiovasculaire. Certains docteurs affirment que le cardio à un stade constant  peut en fait endommager le métabolisme à long terme, parce que pour continuer à voir des résultats, il faut augmenter le cardio au fil du temps jusqu’à 2 heures ou plus par jour avec peu ou aucun résultat. Ils suggèrent d’autres alternatives, tel qu’un cardio de haute intensité, un régime alimentaire approprié et un entraînement musculaire comme moyens de perte de poids à long terme.

La masse musculaire

Le problème avec les longues périodes de cardio, c’est qu’il brûle une quantité proportionnelle de graisse comme le muscle, de sorte que votre poids peut initialement diminuer sur la balance, mais votre graisse corporelle restera la même. Selon un site de Bodybuilding, augmentez votre masse musculaire par le biais d’un entraînement musculaire pour stimuler votre métabolisme au repos et brûler plus de calories pendant la journée.

Travaillez chaque groupe musculaire 2 fois par semaine, pour un total de 3 à 4 séances. Certains coaches recommandent de soulever un poids qui travaille vos muscles en 8 à 12 répétitions pour les développer.

Un entraînement en circuit

Une fois que vous commencez un programme d’haltérophilie, vous avez toujours besoin de brûler des calories pour perdre du poids efficacement. Faites des exercices de musculation en circuit et travaillez tout le corps à chaque séance. Cette méthode vous permet de bouger avec peu ou pas de repos entre les exercices, de sorte que votre fréquence cardiaque reste élevée, remplaçant efficacement le cardio tout en maintenant votre masse musculaire.

Passez d’un exercice pour le haut du corps à un exercice pour le bas du corps, puis à un exercice pour le tronc. Faites 3 séries de chaque circuit avant de vous reposer, pour un total de 8 à 12 exercices par séance.

Les intervalles

Pour augmenter l’intensité des circuits, ajoutez des intervalles de haute intensité. Ces exercices comprennent de 30 à 60 secondes d’alpinisme, de sauts à la corde, de burpees et d’exercices pliométriques comme les sauts de squat, les sauts de fente et les sauts à la volée.

Vous pouvez ajouter ces exercices à votre circuit ou ajouter 5 minutes de sprints après chaque circuit. Faites des sprints sur un tapis roulant, à vélo, en ellipse ou à la rame, et faites un sprint de haute intensité pendant 30 secondes suivi de 30 secondes de récupération.

Certains coaches de centre de fitness affirment que les intervalles de haute intensité augmentent votre métabolisme jusqu’à 24 heures après l’exercice en raison de la forte demande énergétique des exercices.

Le régime alimentaire

Un des aspects les plus importants de la perte de poids, et le plus négligé, est une alimentation saine. Évitez les régimes à la mode, mais concentrez-vous plutôt sur les choix de mode de vie.

Pour contourner les pics et les creux de glycémie qui peuvent entraîner des fringales,  la faim et des grignotages, mangez des plus petits repas toutes les 3 heures. Ajoutez une petite quantité de protéines à chaque repas pour réduire la faim et favoriser la croissance musculaire.

Évitez les glucides simples comme le riz blanc, le pain et les pâtes, le sucre et les aliments trop transformés. Tenez-vous en à des aliments propres avec des ingrédients entiers.

Mangez une variété de légumes et évitez les grandes quantités de glucides le soir ou lorsque vous êtes inactif.